spiseplan, for undervægtige. {{forumTopicSubject}}
Jeg har nu siddet og udarbejdet en spiseplan, for mig selv, da jeg er undervægtig. Jeg vil utrolig gerne op på 55-56 kg, og jeg vejer 52,9. Ej okay, er ikke undervægtig, men har nemt ved at tabe mig og svært ved at tage på, så bliver hurtigt undervægtig 
Kl 08-10: 1 tallerken fuld müsli eller havregryn, med letmælk. Letmælk i et glas ved siden af.
Kl 11-12: ½-1½ stk rugbrød. Sodavand eller juice ved siden af.
Kl 14-15: Knækbrød m. pålæg, eller nutella. Vand ved siden af.
Kl 17:30-18: Aftensmad, med sodavand eller juice.
Kl 20-21: 2 yoghurter eller 2 stk. knækbrød med nutella. Vand eller Juice ved siden af.
Dette er min spiseplan, for én dag. Har I tilføjelser? Jeg er gået fra minimælk til letmælk.
Har overvejet det der smarte proteinpulver ting, som man kan købe? Kan man bruge det til vægtforøgelse?
På forhånd tak!
dec 2008
Følger: 74 Følgere: 248 Heste: 5 Emner: 852 Svar: 9.683
Jeg tog 10 kg på et år ved at spise havregryn til morgenmad og fik mange rugbrødsmadder i løbet af dagen.. cirka én hver- hver anden time og altid spise en god portion aftensmad.
Drak masser af saftevand, juice og vand og mælk
hvad du har af planer der er kun 1/3 del af hvad jeg spiste.. det er SLET ikke nok
maj 2007
Følger: 81 Følgere: 77 Heste: 10 Emner: 169 Svar: 2.144
spis ost, kød kød kød....kulhydrater giver dig absolut ingenting hverken vægtmæssigt eller sundhedsmæssigt ;O)
Kan du ikke spise så meget så drik gerne proteinpulver ;O)
Du skal have mindst 60-80 gram protein om dagen og det er altså ganske meget ;O)
maj 2007
Følger: 81 Følgere: 77 Heste: 10 Emner: 169 Svar: 2.144
sep 2008
Følger: 32 Følgere: 29 Emner: 432 Svar: 2.721
Jeg er glad for et stykke frygt, en gang i mellem.
Grunden til der endnu ikke er mere på denne spiseplan er at jeg lige har haft en periode, hvor jeg ikke har kunnet spise så meget, og jeg ved, fra tidligere, at jeg skal begynde langsomt med at spise igen, da jeg ellers får dårlig mave.. -.-
sep 2008
Følger: 32 Følgere: 29 Emner: 432 Svar: 2.721
sep 2008
Følger: 32 Følgere: 29 Emner: 432 Svar: 2.721
maj 2007
Følger: 81 Følgere: 77 Heste: 10 Emner: 169 Svar: 2.144
Kan godt forstå du får dårlig mave hvis du ikke spiser så meget men det meste så er kulhydrater og sukker som i Nutella ;O) maven får jo ikke noget at arbejde med ;O)
fibre og proteiner ;O)
sep 2008
Følger: 32 Følgere: 29 Emner: 432 Svar: 2.721
maj 2012
Følger: 3 Følgere: 3 Emner: 10 Svar: 703
Men vil du gerne tage på, så få eventuelt arbejdet noget fed frugt som avocado og banan ind i madplanen. Nødder er også rige på kalorier, de sunde af slagsen. Hasselnødder, valnødder, pecannødder og jordnødder. Og spis lidt større potioner.
apr 2011
Følger: 73 Følgere: 83 Heste: 6 Emner: 151 Svar: 1.897
Bananer er fedende, så af frugt er de gode.
Sodavand og juice er ret ætsende, så de to ting er ikke gode for tænderne. Mælk eller kakao er langt mere skånsomt for tænderne.
Nødder er også super gode, så müsli med nødder er også godt.
Pizza og andet med lyst brød er ikke specielt sundt for tarmene, især ikke hvis det er det eneste de kan arbejde med.
Hvad med mælkeprodukter? Lidt ost, youghurt, jordbærgrød med fløde, øllebrød med fløde. Sovs med fløde osv.
sep 2008
Følger: 32 Følgere: 29 Emner: 432 Svar: 2.721
Har en form for allergi for nødder, så det dutter ikke. Jeg spiser choko müsli.
Men tak for jeres råd
dec 2008
Følger: 74 Følgere: 248 Heste: 5 Emner: 852 Svar: 9.683
06:30 *Ordentlig portion havregryn/cornflakes/sund müsli eller youghurt*
07:55 *En banan inden skoletimerne starter*
09:35 *En rugbrødsmad/pita mad med grøntsager og ost og skinke*
11:40 *En rugbrødsmad/pita mad med grøntsager og ost og skinke el. andet sundt og fyldigt. Gerne med nogle bananer eller æbler i både*
15:15 *Rugbrødsmad, andet brød med valgfrit lækkerier(nutella, hindbær eller andet, men kun på én.)
18:00 *Aftensmad, en portion der fylder godt i tallerkenen med en god omgang salat til*
20:00 *Valgfrit, men oftest grøntsager og frugter som aftenssnak(æblebåde)
spiseplan, for undervægtige.