Hvordan konditionstræner jeg mig selv og min hest?

Som nogle af jer måske ved, så er stævnesæsonen i mounted-games startet. Derfor er det nu meget vigtigt at både min pony og jeg er i den bedste form muligt, så vi begge kan præstere bedst muligt. 

I mounted-games rider man som regel to gange om dagen, hvis det er et weekendstævne, men hvis det er et stort stævne som f.eks. EM og VM rider man ofte 4/5 dage på en uge, og 2/3 dage på den uge rider man 2 gange om dagen. Det er derfor vigtigt, at hesten har en god lungekapacitet, den har muskler til at kunne bære sig selv i så lang tid, og så at den selvfølgelig er i god form, så den kan præstere bedst.

 

For at min pony kan komme i bedst form, rider jeg den som regel 6 gange i ugen, så den har én fridag til at restituere. Den ene fridag kommer ofte efter enten hård ridning eller et stævne. Jeg rider ikke ”hård træning” hver dag, for det ville kun gøre skade på den, men på en normal uge uden stævne, rider jeg som regel hård træning 3 gange i ugen, og så lidt mere ”løst” de sidste 3 gange. Det er bare vigtigt for mig at få pulsen op på min hest.

 

Jeg har 7 forskellige ting, jeg som regel rider på min hest (eksklusiv mounted-games træning):

-       Travtur

-       Alm. Tur

-       2-1-30 tur (interval)

-       Langdistance galoptur

-       Bakketræning

-       Intervaltræning

-       Lydigheds og stoptræning (ofte dagen inden et stævne så hesten er så lydig på mig som muligt)

 

Det er meget vigtigt for mig, at jeg rider interval og bakketræning HVER uge, så min pony hele tiden kan opbygge flere muskler og få en bedre lungekapacitet.

 

En typisk uge ville nok bestå af:

Mandag – interval

Tirsdag – travtur

Onsdag – bakketræning

Torsdag – Alm. Tur

Fredag – Lydigheds og stoptræning (tager normalt ikke mere end 10 minutter)

Lørdag og søndag – stævne

Mandag – skridttur

Tirsdag – fri

 

Hvis der er stævne i to weekender efter hinanden, rider jeg selvfølgelig ikke det samme. Så er det mere afslappende, og jeg ville nok ikke ride hverken interval eller bakke – jeg ville nok ride galoptur om torsdagen, så min pony har haft tid til at komme sig over weekenden (plus den synes det er sjovt at galoppere i lang tid).

 

Jeg kan bedst lide at ride udenfor, dels fordi der er mere plads, og man kan ride hurtigere end man kan inde i en hal, men også fordi stævner er udenfor, så hesten skal være vant til at gå på hårdt/mudret/normalt underlag + jeg synes selv, at det giver hesten mere energi, end hvis jeg red inde i en hal. Jeg rider ude i alt slags vejr, fordi ponyen skal også være vant til at præstere godt i mudder og regn.

 

Hesten har nemmere ved at vende, hvis den har flere bagbensmuskler

Der sidder måske nogle af jer, som undrer sig over hvornår jeg rider dressur – på min pony Minx, som er den jeg har taget udgangspunkt i, rider jeg ikke dressur, da hun er skolet på westernmåden, så det kan jeg ikke. Hvis jeg red på Dronning, som har brug for meget dressur, ville jeg ride dressur omkring 3-4 gange i ugen, men selv når jeg rider på hende, er det vigtigt at opbygge muskler og lungekapacitet.

 

Det virker måske som rigtig meget, men det skal absolut understreges at mounted-games er rigtig hårdt(!!!), så for at undgå skader osv. SKAL hesten være i god form! Alle mine heste synes det er sjovt, selvom det er hårdt, ellers ville jeg absolut ikke ride sådan her.

 

For at jeg bedst kan komme i bedst mulig form, går jeg i fitness ca. 3-4 gange i ugen.

Det er vigtigt for mig, at jeg er stærk, men også at jeg er hurtig. Derfor fokuserer jeg meget på at lave cardio hver gang.

 

Når mine ben ikke er stærke nok :) 

Mit eget program ville nok være opvarmning, som normalt er 1 km løb med en hastighed på 11,5 km/t, så arbejder jeg på en muskelgruppe – den muskelgruppe jeg fokuserer mest på er ben, da det er enormt vigtigt, at jeg har stærke ben, når jeg skal hoppe af og på, så jeg ikke vælter eller slår mig – og derefter laver jeg en anden form for cardio, som normalt er interval løb eller alm. Løb.

Derudover kan jeg rigtig godt lide at sjippe – jeg synes, det er enormt sjovt, og det er super god træning for ens form. Normalt sjipper jeg, hvis jeg, ikke synes min puls er højt nok, og så sjipper jeg 3x100, og derefter fortsætter min træning.

 

For at komme i bedst mulig form, er det selvfølgelig også vigtigt, at man spiser og sover ordentligt, men det er til et andet indlæg ;)

 

Håber dette indlæg giver mening, og at det måske kunne give lidt inspiration til jeres egen træning – Vi ses næste gang!